Piše: Dajana Švraka Milutinović, magistra farmacije i ishrane, saradnik u klinici Pronatal Beograd
Učestalost i uzroci muškog steriliteta
Muški sterilitet čini oko 40-50% svih slučajeva neplodnosti kod parova, a u poslednjim decenijama beleži se pad kvaliteta spermograma globalno. Najčešći uzroci uključuju oksidativni stres, hormonalni disbalans, gojaznost, stres i nezdrav način života (pušenje, alkohol, upotreba nedozvoljenih supstanci). Oksidativni stres posebno oštećuje DNK spermatozoida, smanjujući plodnost i funkcionalnost.
Ishrana, proteini i suplementacija kao podrška
Zdrava ishrana bogata proteinima i antioksidansima može značajno poboljšati spermogram. Idealni izvori proteina su nemasno meso, grčki jogurt, jaja, mahunarke, orašasti plodovi i nemasna riba. Ključni mikronutrijenti, uključujući cink, selen, vitamine C, D, E, omega-3 masne kiseline i koenzim Q10, dodatno poboljšavaju kvalitet spermatozoida i smanjuju oksidativni stres:
- Cink – pomaže sintezi testosterona; nalazi se u semenkama bundeve, mesu, morskim plodovima.
- Selen – poboljšava pokretljivost spermatozoida; nalazi se u brazilskim orasima.
- Koenzim Q10 – smanjuje oksidativni stres, prisutan u mesu i integralnim žitaricama.
- Vitamin C – štiti spermatozoide od oštećenja; nalazi se u citrusima, paprici, jagodama, kiviju.
- Omega-3 masne kiseline – povećavaju fluidnost membrane spermatozoida; prisutne u lanenom semenu, chia semenkama, ribljem ulju.
Primer jelovnika za poboljšanje kvaliteta spermograma:
- Doručak: Jaja s povrćem, avokadom i bundevinim semenkama.
- Užina: Smuti od spanaća, banane, bademovog mleka i chia semena.
- Ručak: Pečena ćuretina s brokolijem, batatom, salatom i maslinovim uljem.
- Popodnevna užina: Grčki jogurt s orasima i chia semenom.
- Večera: Salata s piletinom, avokadom i zelenom salatom.
Dodaci poput crne make i ašvagande
Adaptogene biljke, poput crne make i ašvagande, takođe doprinose poboljšanju muškog reproduktivnog zdravlja:
- Crna maka – povećava energiju i hormonalni balans, poboljšava kvalitet i pokretljivost spermatozoida, utiče pozitivno na libido.
- Ašvaganda – smanjuje stres i nivo kortizola, što pozitivno utiče na spermogram i nivo testosterona.
Fizička aktivnost i smanjenje stresa
Redovna fizička aktivnost, posebno kardio i vežbe snage, doprinosi boljem kvalitetu spermograma i hormonskoj ravnoteži. Smanjenje stresa kroz adaptogene suplemente, meditaciju ili umeren tempo života, takođe je od ključnog značaja.
Zaključak
Izbalansirana ishrana, adekvatna suplementacija i redovna fizička aktivnost, u kombinaciji s upravljanjem stresom, mogu značajno poboljšati kvalitet spermograma i povećati šanse za očinstvo kod muškaraca sa problemom steriliteta.
