Kada parovi započnu proces vantjelesne oplodnje, fokus je najčešće na terapijama, analizama i medicinskim procedurama — i to s razlogom. IVF je kompleksan proces koji zahtijeva individualan i stručan pristup.
Ipak, jedno pitanje se sve češće nameće:
Može li ishrana uticati na uspjeh vantjelesne oplodnje?
Odgovor nije jednostavan, ali jeste važan — ishrana ne može garantovati trudnoću, ali može značajno uticati na uslove u kojima se ona dešava.
Tijelo pamti ono što jedemo
Naše tijelo reaguje na sve što unosimo — od nutrijenata do nivoa šećera u krvi. Kvalitetna i uravnotežena ishrana može:
- podržati hormonsku ravnotežu
- smanjiti upalne procese u organizmu
- doprinijeti boljem kvalitetu jajnih ćelija i spermatozoida
- pomoći organizmu da lakše podnese terapiju i hormonalne promjene
U praksi se često primjećuje da osobe koje vode računa o ishrani imaju stabilniji metabolički i hormonski odgovor tokom procesa liječenja neplodnosti.
Mediteranski način ishrane — više od trenda
Jedan od najistraživanijih modela ishrane u kontekstu plodnosti jeste mediteranski način ishrane. Pojedina istraživanja objavljena u stručnim medicinskim časopisima ukazuju na to da žene koje se pridržavaju ovog obrasca ishrane mogu imati bolje ishode tokom IVF postupaka.
Ovakav način ishrane podrazumijeva:
- zdrave masti, poput maslinovog ulja i orašastih plodova
- obilje svježeg voća i povrća
- kvalitetne izvore proteina
- minimalno prerađenu hranu
Fokus nije na restrikcijama, već na kvalitetu i ravnoteži u svakodnevnoj ishrani.
Antioksidansi — zaštita na ćelijskom nivou
Jajne ćelije i spermatozoidi svakodnevno su izloženi oksidativnom stresu — procesu koji može dovesti do oštećenja ćelija.
Antioksidansi, poput vitamina C, vitamina E i beta-karotena, mogu:
- pomoći zaštiti DNK reproduktivnih ćelija
- smanjiti ćelijska oštećenja
- doprinijeti kvalitetu jajnih ćelija i spermatozoida
Jednostavno pravilo koje može biti korisno jeste: što više različitih boja na tanjiru — to bolje.
Omega-3 masne kiseline i razvoj embriona
Omega-3 masne kiseline imaju važnu ulogu u reproduktivnom zdravlju i brojnim metaboličkim procesima u organizmu.
Istraživanja ukazuju da mogu:
- doprinijeti kvalitetu jajnih ćelija
- podržati razvoj embriona
- pomoći smanjenju upalnih procesa
Najbolji prirodni izvori omega-3 masnih kiselina su masna riba, poput lososa, sardine i skuše.
Nisu sve masti iste
Trans masti, koje se najčešće nalaze u industrijski prerađenoj hrani, mogu imati negativan efekat na reproduktivno zdravlje.
Njihov povećan unos povezuje se sa:
- poremećajem ovulacije
- nepovoljnim metaboličkim promjenama
- smanjenim šansama za začeće
Zbog toga se preporučuje da se u svakodnevnoj ishrani prednost daje cjelovitim i nutritivno vrijednim namirnicama.
Kafa — da ili ne?
Jedno od najčešćih pitanja tokom pripreme za vantjelesnu oplodnju odnosi se upravo na unos kofeina.
Većina dostupnih istraživanja pokazuje da umjeren unos kofeina — do približno 200 mg dnevno — najčešće nema značajan negativan uticaj na uspjeh IVF postupka.
To odgovara otprilike 1–2 šoljice kafe dnevno.
Ipak, veći unos kofeina može imati nepovoljan efekat, zbog čega se preporučuje umjerenost.
Plodnost nije samo ženska tema
U značajnom broju slučajeva, izazovi sa plodnošću uključuju i muški faktor.
Ishrana kod muškaraca može uticati na:
- broj spermatozoida
- pokretljivost spermatozoida
- kvalitet reproduktivnih ćelija
Nutrijenti poput cinka, selena i omega-3 masnih kiselina imaju važnu ulogu u očuvanju muškog reproduktivnog zdravlja.
Promjene u ishrani i životnim navikama kod muškaraca mogu dati rezultate već nakon nekoliko mjeseci, što mnoge parove često iznenadi.
Šećer i hormoni — važna povezanost
Visok unos rafinisanih šećera može doprinijeti:
- insulinskoj rezistenciji
- hormonskom disbalansu
- metaboličkim poremećajima
Ovo je posebno važno kod žena sa sindromom policističnih jajnika (PCOS), gdje pravilna ishrana može imati značajnu ulogu u regulaciji ciklusa i hormonske ravnoteže.
Balans je važniji od savršenstva
I preniska i previsoka tjelesna težina mogu uticati na reproduktivno zdravlje i smanjiti šanse za uspješan IVF postupak.
Cilj nije savršena dijeta, već stabilan, održiv i uravnotežen način ishrane koji dugoročno podržava organizam.
Zaključak: ono što možemo kontrolisati
Vantjelesna oplodnja je proces u kojem mnogo toga ne zavisi od nas. Upravo zato, faktori na koje možemo uticati — poput ishrane i životnih navika — dobijaju dodatni značaj.
Važno je naglasiti da ishrana ne može garantovati uspjeh vantjelesne oplodnje, ali može pomoći da organizam bude u najboljem mogućem stanju za ovaj proces.
Ishrana neće zamijeniti terapiju, ali može:
- podržati opšte reproduktivno zdravlje
- doprinijeti boljoj hormonskoj i metaboličkoj ravnoteži
- pomoći organizmu tokom procesa liječenja neplodnosti
- dati osjećaj aktivne uloge i kontrole tokom postupka
Ponekad upravo mali, svakodnevni izbori mogu biti važan dio pripreme za jedan od najvažnijih životnih procesa.
Autor teksta:
Mirna Novaković, strukovni nutricionista-dijetetičar
