Šta je hormonski disbalans i zašto nastaje?
Gotovo da i nema žene koja barem jednom u životu nije osjetila tegobe koje se često pripisuju hormonima. Kada kažemo „to su hormoni“, najčešće mislimo na spolne hormone koje proizvodi žensko tijelo – estrogen, progesteron i testosteron.
U idealnim uslovima ovi hormoni djeluju usklađeno. Međutim, njihov balans se može narušiti, što dovodi do brojnih fizičkih i emotivnih simptoma koji utiču na svakodnevno funkcionisanje i kvalitet života.
Najčešći uzroci hormonskog disbalansa su:
- hronični stres (psihički i fizički),
- neredovna i neadekvatna prehrana,
- manjak sna,
- ubrzan i iscrpljujući način života.
Simptomi hormonskog disbalansa kod žena
Hormonska neravnoteža može se ispoljiti na različite načine, a najčešći simptomi su:
- izražen PMS
- nepravilni menstrualni ciklusi
- izostanak ovulacije
- sindrom policističnih jajnika (PCOS)
- miomi i polipi
- napetost i preosjetljivost dojki
- nervoza, nemir i potištenost
- plačljivost i burne emotivne reakcije
- cikličke migrene i zadržavanje tečnosti
- pojačano opadanje ili istanjivanje kose
- akne u odrasloj dobi
- jaka želja za slatkim ili slanim
- nadutost i osjećaj težine
Kako prirodno podržati hormonsku ravnotežu?
Dobra vijest je da se hormonski balans može podržati prirodnim putem, uz relativno male, ali dosljedne promjene u prehrani i životnim navikama.
Prehrana za hormonsku ravnotežu
Redovni obroci
Preskakanje obroka i gladovanje predstavljaju stres za organizam. Redovni obroci pomažu stabilizaciji nivoa šećera u krvi i hormona stresa, što je važno za hormonsku ravnotežu.
Zdrave masnoće su neophodne
Žensko tijelo treba masnoće kako bi moglo proizvoditi hormone. Preporučuju se:
- avokado
- maslinovo ulje
- lanene i chia sjemenke
- orasi
- kokosovo ulje
- masna riba
Izbjegavanje rafinisanih ugljikohidrata
Šećer, bijelo brašno i namirnice s visokim glikemijskim indeksom mogu izazvati nagle skokove inzulina, što negativno utiče na hormonski sistem.
Sjemenke prema fazama ciklusa
- Prve dvije sedmice ciklusa: mljeveni lan i sjemenke bundeve
- Druge dvije sedmice ciklusa: susam i sjemenke suncokreta
Ova praksa se često naziva „seed cycling“ i koristi se kao nutritivna podrška hormonskom balansu.
Prirodna i neprerađena hrana
Industrijski prerađena hrana može sadržavati supstance koje u organizmu djeluju kao ksenohormoni.
Pesticidi, aditivi i konzervansi mogu da remete rad endokrinog sistema.
Povrće iz porodice kupusarica
Brokula, kelj, karfiol, kupus, prokelj, keleraba i raštika mogu podržati metabolizam estrogena. Kod problema sa štitnjačom preporučuje se kuhano povrće.
Ograničavanje stimulansa
Preporučuje se smanjenje unosa:
- alkohola
- gaziranih pića
- umjetnih sladila
- margarina
- proizvoda sa smanjenim udjelom masnoća
- prekomjerne količine kafe
Životne navike koje utiču na hormone
Kvalitetan san
Spavajte najmanje osam sati u potpuno zamračenoj prostoriji. Dva sata prije odlaska na spavanje izbjegavajte korištenje elektronskih uređaja.
Umjerena fizička aktivnost
Idealne aktivnosti su:
- hodanje
- joga
- pilates
- lagani rad s utezima
- istezanje
Izbjegavajte intenzivne i dugotrajne treninge koji mogu dodatno opteretiti hormonski sistem.
Smanjenje izloženosti hemikalijama
Birajte kozmetičke proizvode i sredstva za domaćinstvo bez ftalata i sintetičkih mirisa. Prednost dajte proizvodima s prirodnim sastojcima i eteričnim uljima.
Svakodnevna relaksacija
Stres je jedan od glavnih faktora hormonskog disbalansa. Pronađite aktivnost koja vas opušta i svakodnevno joj posvetite vrijeme.
Biljna podrška hormonskoj ravnoteži
Tradicionalno u vidu tinktura, čajeva i prirodnih dodataka ishrana se koriste određene biljke kao podrška hormonalnoj ravnoteži, među kojima su:
- grozdasta šparoga (šatavari)
- konopljika
- indijska kosmulja
- sladić
- hmelj
- stolisnik
- noćurak
- kineska anđelika
- crvena djetelina
- vrkuta
- divlji jam
Dodaci prehrani namijenjeni ženama često sadrže kombinacije biljnih ekstrakata i mikronutrijenata poput mio-inozitola, cinka, folne kiseline i vitamina B grupe. Njihova primjena treba biti individualna i, po potrebi, usklađena sa savjetom zdravstvenog stručnjaka.
Hormonski disbalans kod žena je česta pojava u savremenom svijetu ali uz pravilnu prehranu, kvalitetan san, upravljanje stresom i zdrave životne navike moguće je prirodno podržati hormonsku ravnotežu. Kod izraženih ili dugotrajnih tegoba preporučuje se savjetovanje s ljekarom ili specijalistom.
Ksenija Ćosović, nutricionista
Informacije o prirodnim preparatima za regulaciju rada hormona: Biobalans Hrvatska
